Técnicas y ejercicios para tú salud mental

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Durante la época que estamos viviendo hay que saber identificar cómo nos sentimos e intentar mantenernos lo más sanos emocionalmente que podamos, por nosotros y por las personas que conviven a nuestro alrededor.

A continuación, dejo unas herramientas muy útiles:

Identifica tus emociones: A veces no sabemos identificar lo que sentimos, parece una tarea fácil pero no lo es para nada. Hay que tomar conciencia de lo que uno siente y hay que analizarse. Cuando tenemos identificadas las emociones hay que aceptarlas y, sobre todo, es más complicado cuando van en contra de la percepción que tenemos de nosotros mismos. Una buena manera de reconocerlo como tuyo es escribiéndolo para tomar conciencia de ello. Y tener muy presente de que podemos con todo.

Activa tu humor: Esto lo utilizamos como una autoprotección, lo vemos en la cantidad de memes que estamos haciendo, que nos ayuda a poder superar toda la tristeza que nos rodea. El humor hace que aligeremos el dramatismo de la situación, no es malo ni debes de sentirte culpable. Hay que buscar el lado menos dramático.

Ánclate al presente: El ser humano intenta siempre anticiparse a los movimientos, a todo lo que nos pasa e intentar “controlar” las situaciones, pero es algo imposible. Hay que intentar anclar la mente en el momento que estamos para que no nos ponga en peligro de situaciones que aún no han pasado y que puede que ni siquiera pasen. Para esto es muy bueno el Mindfulness: trabajar la mente como trabajamos el cuerpo haciendo ejercicio.

Cuida tu lenguaje interior: La manera de cómo nos hablamos a nosotros mismos es igual de importante a cómo hablamos a los demás, hay que contarnos la realidad de afuera con cariño. Las palabras que decidamos introducir en la cabeza es lo que nos va a determinar como nos encontramos. Hay que tener cuidado de como nos hablamos y qué nos contamos, es importantísimo cuidarnos a nosotros mismos. Apunta en un papel adjetivos negativos y positivos que sientes durante el día, después intenta cambiar los negativos por unos que sean menos malos.

Siéntete orgulloso: Lo importante no es cuanto creen los demás de lo que valen las cosas, sino de su valor real. Somos personas muy valiosas y estamos siendo muy fuertes y valientes. Os dejo un pequeño cuento hindú que explica perfectamente este punto https://www.youtube.com/watch?v=68d8Zu2G2hE

Por último, me gustaría recomendaros una película que se llama: Come, ama, reza. La protagonista es Julia Roberts.

Consejo para evadirse durante horas

Quería comentaros una técnica que a mi me sirve desde que era pequeñita para evadirme de la realidad y de mi persona durante horas y horas. Hay una técnica que es para todos los gustos, puesto que da igual cuales sean tus intereses o tus inquietudes. Hay para cada tipo de persona.

Leer, simplemente leer. Da igual que tipo de libros te gustan porque los hay de todo tipo: largos, cortos, de papel, electrónicos, caros, baratos… de miles de temáticas que hacen que puedas llegar a tener miles de amigos que te cuentan sus vidas y te hacen reír, llorar o estar intrigado. Como creo que es el ejercicio que mejor me funciona a mí, voy a ir comentando todos los libros que me voy leyendo (que no son pocos… he llegado a leerme 15 libros en dos meses) por si os gustan y también si queréis comentar los que os vais leyendo vosotros en la página de Faceebok (https://www.facebook.com/groups/elrincondeeowynemocionyrisoterapia/). Sois totalmente bienvenidos.

¡Se que no llego a muchas personas, pero es algo que hago porque me gusta y me distrae bastante y si a una sola persona le vale algo de lo que escribo pues me quedo más que satisfecha!

Vamos a reirnos un poco

Es necesario reírse, da igual que estemos en una pandemia mundial o simplemente en el día a día normal donde vivimos agobiados con el trabajo, la casa etc. La risa es uno de los mejores fármacos para cualquier dolor psicológico, nos permite conectar con ese positivismo y fisiológicamente hablando hace que movamos los músculos de la cara y liberemos endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Y no solo eso, si no que inhibe la producción de cortisol y dopamina que se genera con el estrés. Sabiendo esto, hay que trabajar la sonrisa siempre que se pueda, incluso la carcajada que es mucho más sana. Además hay que tener una frase marcada en la frente: 

"NUNCA SABES QUIEN SE VA A ENAMORAR DE TU SONRISA"

Os dejo un vídeo con el que, por lo menos yo, me río un buen rato.

Ejercicios de relajación para la ansiedad.

Os dejo un vídeo que espero que ayude a calmar esa sensación de ahogo causada por el confinamiento.

Madrid, ahora sí duerme

Madrid vacía durante el coronavirus.
(FOTO: Getty Images)

Madrid, esa ciudad que nunca duerme. Madrid es ese ambiente de sus calles. Madrid es ese jolgorio entre sus edificios. Madrid son sus jóvenes llenando las discotecas. Madrid son sus restaurantes repletos de comensales. Madrid son filas y filas de gente esperando una mesa en una terraza. Madrid son sus turistas visitando sus monumentos. 

Madrid son sus parques viendo a los corredores y corredoras hacer sus primeros kilómetros con el buen tiempo. Madrid son sus familias y parejas paseando junto al estanque del Retiro. Madrid son sus chorros de gente saliendo del metro. Y Madrid es el barrio de La Latina abarrotado de las primeras mangas cortas del año. Y eso pasa en esta época.

Pero Madrid también son sus miles de trabajadores desplazándose hacia ella desde los pueblos y ciudades colindantes. Madrid son sus atascos en las entradas y salidas de la ciudad en hora punta. Madrid es Madrid por ese andar corriendo de los que la pisan. Hasta sus grandes empresarios con traje, corbata y maletín reuniéndose en las Cuatro Torres, en las Torres de Plaza de Castilla o en Nuevos Ministerios. Eso también es Madrid.

Madrid son sus manifestaciones, sus carrozas alrededor de miles de personas reivindicando la igualdad en el mes de julio. Madrid son sus aficionados al fútbol con su bufanda al cuello yendo al Bernabéu, al Metropolitano, a Vallecas… Madrid es la Plaza Mayor degustando sus bocatas de calamares. Y su chocolate con churros. Madrid es no encontrar un hueco para aparcar. Esto es Madrid. 

Madrid es cruzar un paso de cebra junto a decenas de personas a la vez. Madrid son sus cientos de planes de ocio, sus teatros y sus zonas nocturnas. La capital de España es alegría, en trasiego, son las instituciones.

Y durante este tiempo Madrid está vacía. Madrid no ríe. Madrid es el silencio. Todos sabemos que volveremos, todos sabemos que volverá. Pero mientras tanto, duele ver así a Madrid como otras tantas ciudades del mundo. Sin ruido, sin vida. Porque en estos momentos, de día y de noche, Madrid ahora sí duerme. 

¡Resistiremos, resistirá!

Firma: Álvaro González.

Cómo sobrellevar el confinamiento

Hoy en día, viendo los tiempos que corren, creo que es importante o necesario saber comprender las emociones de las personas que tenemos cerca e incluso comprendernos a nosotros mismos. No es malo sentir miedo, tristeza, angustia e ira hacía la situación que estamos viviendo; es completamente normal y sano hacerlo. Lo que no debemos hacer es sumergirnos en esas emociones y dejar que se apoderen de todo lo que nos rodea.

Con esto quiero decir, que es normal estar triste pero no es sano serlo. Tener esta emoción durante un rato o un día entero no pasa nada, pues es un mecanismo del cuerpo para adaptarnos al medio que nos rodea. Llorar es reconfortante y hace que ese nudo en el estomago se vaya y soltemos toda la tensión acumulada, pero siempre con medida. Si dejamos que esa emoción se apodere de nosotros cada día, entonces si pasa a ser dañina.

La tristeza y sus desencadenantes

Empezaré definiendo la palabra tristeza como lo hace el libro de Psicología de la Emoción: “Es un sentimiento negativo caracterizado por un decaimiento en el estado de ánimo habitual de la persona, que se acompaña de una reducción significativa en su nivel de actividad cognitiva y conductual, y cuya experiencia subjetiva oscila entre la congoja leve y la pena intensa propia del duelo o de la depresión”.

Uno de los desencadenantes de la tristeza es la pérdida de algo que tenía un valor preciado para la persona, en este caso, hemos perdido momentáneamente muchas cosas con gran valor: la libertad de movernos, poder ver a nuestros seres queridos, el trabajo en algunos casos y, en el peor de los escenarios, se ha perdido a un ser querido del que no nos hemos podido despedir. Hay que recalcar que normalmente estos desencadenantes van acompañados de una emoción de ira y que estos dos sentimientos juntos sin ningún tipo de control pueden ser una bomba de relojería.

Maneras de enfocar la vida

La personalidad de cada uno es una variable para tener muy en cuenta a la hora de vivir esta emoción. No es igual en una persona extrovertida que en una introvertida. Incluso no es nada parecido en una persona pesimista, ya que este tipo de personas creen que las circunstancias positivas de su vida se escapan a su control y son gracias a una causa externa y las negativas son por causa propia. Dependiendo de la forma de ser de cada uno y de la forma de ver, la situación se afrontará de una manera o de otra. Pero, y es importante eso, todos podemos llegar a aprender a modificar nuestra forma de enfocar la vida.

Todos podemos cambiar los esquemas cognitivos y reflexionar cuando creamos que las emociones nos están desbordando. El auto-control y el auto-refuerzo son dos herramientas que poseemos para mantener nuestra cabeza lo más estable posible, permitiéndonos caer y volver a levantarnos. No juzgarnos a nosotros mismos por esta caída ni dejar que los demás lo hagan. Si la tristeza viene desencadenada por una situación transitoria hay que aprender a relativizar el escenario en el que vivimos, sin agobiarnos y sabiendo que ese sentimiento es pasajero.

También me gustaría destacar que, como la mayoría de las cosas en la vida, los extremos no son buenos. No es buena la auto-compasión ni el positivismo extremo, siempre hay que buscar un equilibrio.

Todo va a salir bien.